筋トレで【認知症】を予防！ 自宅内でも出来る筋トレ方法とは？
- 介護に関するお役立ち情報
- 2021/09/16
現代は高齢化社会を迎え、認知症の患者は年々増加しております。しかし、認知症は工夫次第で予防や発症自体を遅らせることが可能。実は、筋肉トレーニングをするだけでも【認知症予防】の効果が得られることをご存知でしょうか。今回は、筋トレが【認知症予防】に繋がる理由と、トレーニング方法をご紹介いたします。
認知症予防と筋トレの関係とは？
運動をすることが、認知症予防へ繋がると期待されることから、生活の中に「筋トレ」を取り入れる動きが広まっています。
「基礎的な体力」が必要となります！
それ以外にも効果アリ！
筋トレをすることで、脳内の神経組織を活性化させてくれる効果も期待できます。
運動をすると血液の循環が高まり、脳にも血液がたくさん送られるため「脳の働きが活性化」されます。
そのために、筋トレは体の衰えを防ぎながら、認知症を予防する効果も期待できるのです。
簡単な筋トレから始めてみよう！
筋トレが認知症予防に良いとは言え、高齢者の場合は突然激しい運動をすることで体に大きな負担がかかるため、注意が必要です。
これまで定期的に運動をする習慣がなかった人は、まず「簡単なトレーニング」からはじめてみましょう！
上半身を鍛えるには？
まずは、「腕立て伏せ・腹筋」といった基本的な筋トレがオススメです！
じっくりと取り組むことで、確実に筋力をつけることができます。
下半身を鍛えるには？
下半身を鍛えるには、「スクワット上下運動」がオススメです！
人の体は上半身に約30%、下半身に約70%の筋肉があるため、
下半身を鍛えることは、脳を鍛えることにも直結しやすいのです。
ただし、腰から立ち上がってしまうと、腰を痛めやすいのでご注意ください！
回数をこなせるようになれば、両手にダンベルを持った状態でのスクワットも効果的です。
筋トレをするときの注意点
認知症予防のための筋トレでは「鍛える部位に意識を集中させること」が重要です！
部位を意識しながら鍛えることによって脳神経も刺激されるため、より効果が期待できます。
筋トレは、数日では成果が出ません。毎日コツコツ継続することが大切です。
「認知症予防と筋トレとの関係性」について記載いたしましたが、認知症は、早い人では50代で発症するケースもあるため、効果的な予防法を実践しましょう！
認知症予防には毎日の食事も重要！
認知症を予防するには、栄養バランスの良い食事が大切です。
ですが、加齢によって噛む力や飲み込む力が衰退している場合、注意しなくては嚥下障害を起こしてしまう可能性もあります。
そのため、高齢者の食事を作る方は、食べやすい調理方法などを身につけておく必要があるでしょう。
要介護者が食べやすい食事「介護食」とその知識の学び方について、以下にて詳しく紹介しています。
要介護者に毎日おいしく食事をしてほしい！「介護食」の知識を身につけられるおすすめ講座
（学びと資格の情報サイト「BrushUP学び」）
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