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高齢者だけじゃない!【ロコモティブシンドローム】とは?
2019/02/21 介護ニュース
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最近、耳にすることが多い【ロコモ】という言葉。
具体的にどのような状態を指すのか、ご存知でしょうか?

高齢者に多いとされる【ロコモ】ですが、
早い人では「40歳代」から兆候が見られることもあります。

今回は、気になる【ロコモ】について
兆候のチェック項目や、予防・改善方法などをお伝えいたします。

【ロコモティブシンドローム】とは?

年齢を重ねるにつれ、私たちの身体には老化現象が生じてきます。
特に、骨・関節・筋肉などの「運動器」(ロコモティブオルガン)に衰えが見られます。

これら「運動器」の衰えが原因となり、
日常生活の自立度が下がった状態を、【ロコモティブシンドローム】と呼びます。


【ロコモ】は、寝たきり・要支援・要介護になる大きな要因の一つとされます。

厚生労働省の平成25年国民生活基礎調査によれば、
要介護状態となる方の内、およそ4人に1人が「関節の痛み」「転倒による骨折」などを訴えており、
「運動器」の障害が原因であることがわかります。


健康寿命を延ばし生き生きとした生活を送るためには、「運動器」の健康維持が必要です。
すなわち、【ロコモ】の予防・早期発見・治療が大切になってきます。

【ロコモ】は、高齢者だけの問題ではない

高齢者の問題と言われる【ロコモ】ですが
実は、40歳代からその兆候が表れ始めるケースも多くあります。

40歳代になると、筋力が低下することで、歩く速度が遅くなったり、
バランスがとりづらくなることが増えていきます。

日本整形外科学会では、【ロコモ】を確かめる方法として、7つのチェック項目を挙げています。

7つの【ロコモ】チェック項目

(1)片脚立ちで、靴下がはけない
(2)家のなかでつまずいたり、滑ったりする
(3)階段を上るのに、手すりが必要である
(4)横断歩道を、青信号で渡りきれない
(5)15分ぐらい続けて歩けない
(6)2kg程度の買い物(1リットル牛乳2個程度)をして、持ち帰るのが困難
(7)布団の上げ下げ、掃除機の使用など、家のやや重い仕事が困難

※ロコモパンフレット2015年度版より



上記に一つでも当てはまれば、【ロコモ】の可能性があります。
整形外科を受診して診断を受けるとともに、【ロコモ】の予防・改善に取り組みましょう!

※「ロコモティブシンドローム」の書籍はコチラから(Amazon)

予防・改善をするには?

【ロコモ】の予防・改善には、運動の習慣と食生活の見直しが役立ちます。
「実際に行うべきこと」「これから意識すべきこと」について、一緒に見ていきましょう。

適切な運動を「習慣化」してみよう!

「運動器」の働きを維持するには、適度な運動で筋肉を鍛えることが大切です。
できる範囲のトレーニングを継続して行い、日常生活に運動の習慣を取り入れましょう!

(例)
●柔軟性を高めるストレッチ
●スクワット・片脚立ち  など


ただし、どの程度の運動ができるかは、体力や身体状況により異なるため、無理のない範囲で行いましょう。

「栄養バランス」を意識してみよう!

筋肉や骨を丈夫にすることを意識し、食生活を改善することも大切です。

(例)
●筋肉をつくるための「タンパク質」
●「タンパク質」の分解・合成を行うための「ビタミンB6」
●骨を丈夫にするための、「カルシウム、マグネシウム、ビタミンD」 など


これらの栄養素を、食事からバランス良く摂るように心がけていきましょう。

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